Brzuch z Obciążeniem

Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]

Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]

[...] - unoszenie hantli na boki + z opadu tułowia 3x10 Superserie TRICEPS + BICEPS - dipy + podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x8 - wyciskanie francuskie + modlitewnik 3x10 Brzuch - wznosy nóg 3xmax - spięcia 4x20 - plank 3x max 1.Co sądzicie o tym planie? Nie jest przeładowany? 2. Czy trenowanie rąk w splicie 2 razy w tyg ma sens? Czy lepiej [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

witam , prosze o ocene planu ewentualne wniesienie poprawek co do cwiczen , kolejnosci , ilosci serii i ilosci powtorzen w serii z gory dzieki .: PONIEDZIAŁEKX KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie [...]

Witam. Potrzebuje porady na temat planu na redukcję. Bardzo proszę o pomoc. do tej pory miałem ten: pon: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-martwy ciag 3x12 klata-wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x12 barki-wyciskanie zolnierskie-3x12 triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 [...]

[...] 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch brzuszki na ławecze skośnej z obciążeniem - 5 serii po 12 powtórzeń (naprzemienie proste i skośne) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi [...]

Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]

[...] linek wyciągu dolnego w bramie Przedramię Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem Obracanie przedramieniem ze sztangielkami Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu ( i tu pytanie czy opłaca się kupować maszynę skoro można robić to ćwiczenie na wyciągu?) Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]

[...] w kolanach nogami robie takie półbrzuszki - odrywam od ziemi jedynie barki i trzymam kilka chwil w tej pozycji - w sumie ok. 60-90 sek.) 5.Pompki z rękami na krześle x20 6.Brzuch c.d. 7.Pompki z nogami na krześle x20 +2d 8.Brzuch c.d. 9.Pompki z nogami na krześle x20 10.Plecki z rękami za głową x20 +2d 11.Pompki w podporze tyłem (wąski rozstaw [...]

[...] siłowy. Ułożyłem więc sobie coś takiego Treningi 3x w tygodniu / 4 różne warianty które wykonuję po kolei: Wariant 1: Nogi: - prostowanie nóg siedząc - 5 x 14 powtórzeń Brzuch: - skłony bokiem na ławce - 3xna stronę po 14 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie - 3 x 14 ale 3 seria to już tak 8 max dam rade Triceps: - prostowanie [...]

Cześć chłopaki , to bedzie mój pierwszy post wiec sie tylko przywitam wiek 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] powtórzeń. Zgięcie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - 4 serie 10-12 powtórzeń. Wspięcia na palcach z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) Utrzymanie nóg 10 cm nad ziemią, 15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro zdefiniowane mięśnie [...]

Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

[...] drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) -Żuraw 2s x 15 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń Brzuch: -25 brzuszków -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką -Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi -Unoszenie bioder w leżeniu tyłem -Skręt [...]

[...] -Wyciskanie hantli w siadzie (progresja) 12,10,8; -Unoszenie hantli bokiem w gore 12,12,12; Triceps: -Prostowanie ramion na wyciagu z raczka lamana (progresja) 12,10,8,8; Brzuch: -Unoszenie torsu na skosnej lawce glowa w dol 15,15,15; -Unosenie nog wiszac na lokciach 15,15,15. -Unoszenie tulowia w gore na karimacie max,max,max; Wtorek - [...]

[...] dopiero po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 2. 5x swing jednorącz 3. 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuch1. od 3 do 5 obowdow co trening dodac 1 obwod 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 2.woodchopper x5 na strone 3.supermeny x5 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku [...]